डम्बल फ़ार्मर कैरी
दोनों हाथों में भारी डम्बल लेकर सीधे चलना। बाल्टी उठाकर चलने जैसा ही, लेकिन वज़न बढ़ाना आसान।
⏳ ट्रेनर जाँच बाकी है — ध्यान से करें और शक हो तो किसी ट्रेनर से पूछें।
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कैसे करें
- दोनों डम्बल पैरों के दोनों तरफ़ रखें। घुटने मोड़कर, पीठ सीधी रखकर उठाएँ।
- सीधे खड़े हों, कंधे पीछे-नीचे, पेट कसा हुआ, डम्बल कसकर पकड़े हुए।
- छोटे, सधे कदमों से 20–30 मीटर चलें।
- रुककर घुटने मोड़ें और डम्बल सावधानी से नीचे रखें।
साँस: चलते समय आराम से, लगातार साँस लेते रहें।
शुरुआत में कितना करें: 3 चक्कर × 20–30 मीटर, बीच में 1 मिनट आराम
❌ आम गलतियाँ
- कंधे आगे गोल करना या उचकाना।
- एक तरफ़ झुककर चलना।
- कमर झुकाकर डम्बल ज़मीन से उठाना।
⚠️ सावधानी
- चलने का रास्ता खाली और सूखा हो। पकड़ छूटने लगे तो डम्बल पैरों से दूर, सावधानी से नीचे रखें।