केबल रिवर्स कर्ल
केबल मशीन की सीधी रॉड को हथेलियाँ नीचे की ओर रखकर कर्ल करना। फोरआर्म के ऊपरी हिस्से और बाजू के लिए।
⏳ ट्रेनर जाँच बाकी है — ध्यान से करें और शक हो तो किसी ट्रेनर से पूछें।
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कैसे करें
- केबल मशीन की पुली सबसे नीचे लगाएँ, सीधी रॉड जोड़ें। हल्का वज़न चुनें।
- मशीन की ओर मुँह करके खड़े हों। रॉड को कंधों जितनी चौड़ाई पर पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर।
- कोहनियाँ शरीर से सटाकर रखते हुए रॉड को कंधों की ओर ऊपर लाएँ।
- धीरे-धीरे नीचे लाएँ जब तक हाथ सीधे हों।
साँस: ऊपर उठाते समय साँस छोड़ें, नीचे लाते समय साँस लें।
शुरुआत में कितना करें: 2–3 सेट × 10–12 बार
❌ आम गलतियाँ
- कलाइयों को नीचे लटकने देना — कलाई सीधी रखें।
- शरीर झुलाकर उठाना।
⚠️ सावधानी
- पहली बार पुली और वज़न सेट करने में जिम स्टाफ़ या ट्रेनर की मदद लें।