पेट के लिए कसरत — घर पर और जिम में
पेट की मांसपेशियाँ शरीर के बीच वाले हिस्से (कोर) को मज़बूत और स्थिर रखती हैं।
आपके लिए कौन सा तरीका सही है?
आप कहाँ कसरत करेंगे?
आपके पास क्या है? (एक से ज़्यादा चुन सकते हैं)
आपका अनुभव?
✅ आपके लिए सही तरीके
आपके चुनाव से मिलता कोई तरीका अभी नहीं है। नीचे बाकी तरीके देखें।
सभी तरीके
डेड बग
पीठ के बल लेटकर उल्टे हाथ-पैर धीरे-धीरे सीधे करना। कमर पर ज़ोर डाले बिना पेट को मज़बूत करने का सबसे सुरक्षित तरीका।
कुर्सी पर घुटने मोड़कर उठाना
कुर्सी पर बैठकर घुटनों को छाती की ओर उठाना। ज़मीन पर लेटने में दिक्कत हो तो यह पेट की सबसे आसान कसरत है।
क्रंच
पीठ के बल लेटकर सिर्फ़ कंधे ज़मीन से थोड़े उठाना। ध्यान दें: पेट की कसरत से पेट की मांसपेशी मज़बूत होती है, लेकिन सिर्फ़ इससे पेट की चर्बी कम नहीं होती।
प्लैंक
कोहनियों और पंजों (या घुटनों) पर शरीर को सीधी लाइन में रोककर रखना। पूरे कोर की मज़बूती के लिए। शुरुआत घुटने टिकाकर करें।
रिवर्स क्रंच
पीठ के बल लेटकर घुटने छाती की ओर लाते हुए कूल्हे ज़मीन से थोड़े उठाना। पेट के निचले हिस्से पर ज़्यादा काम।
एब क्रंच मशीन
बैठकर मशीन के हैंडल या पैड के साथ आगे की ओर मुड़ना। गर्दन पर ज़ोर नहीं पड़ता और वज़न चुन सकते हैं।
कैप्टन चेयर नी रेज़
जिम के 'कैप्टन चेयर' स्टैंड पर कोहनियाँ टिकाकर घुटने ऊपर उठाना। पेट की कठिन कसरत — रिवर्स क्रंच आराम से हो जाए तब।