सही कसरत, सही तरीके से
कौन सी मांसपेशी मज़बूत करनी है?
मांसपेशी चुनें और उसके सभी तरीके देखें — घर पर या जिम में, बिना सामान या मशीन से। आसान स्टेप्स, शुरुआती लोगों के लिए।
मांसपेशी चुनें ↓शरीर पर टैप करें
सभी मांसपेशियाँ
छातीChest
7 तरीके
कंधेShoulders
7 तरीके
बाइसेप्सबाजू का आगे का हिस्सा
7 तरीके
ट्राइसेप्सबाजू का पीछे का हिस्सा
जल्द आ रहा है
फोरआर्मकोहनी से कलाई तक
जल्द आ रहा है
पीठऊपरी पीठ
जल्द आ रहा है
कमरनिचली पीठ
जल्द आ रहा है
पेटएब्स / कोर
जल्द आ रहा है
पेट के साइडऑब्लिक्स
जल्द आ रहा है
कूल्हेग्लूट्स
जल्द आ रहा है
जांघ (आगे)क्वाड्स
जल्द आ रहा है
जांघ (पीछे)हैमस्ट्रिंग
जल्द आ रहा है
पिंडलीकाफ़
जल्द आ रहा है
कैसे इस्तेमाल करें
- मांसपेशी चुनेंशरीर के चित्र पर या नीचे की लिस्ट से।
- बताएँ आपके पास क्या हैघर पर हैं या जिम में, कोई सामान है या नहीं।
- स्टेप्स देखकर करेंहर कसरत के आसान स्टेप्स, गलतियाँ और सावधानियाँ।