तौलिया निचोड़ना
लपेटे हुए तौलिये को दोनों हाथों से ऐसे मरोड़ना जैसे गीले कपड़े निचोड़ते हैं। पकड़ (ग्रिप) मज़बूत करने का सबसे आसान घरेलू तरीका।
⏳ ट्रेनर जाँच बाकी है — ध्यान से करें और शक हो तो किसी ट्रेनर से पूछें।
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कैसे करें
- एक तौलिये को लंबाई में लपेटकर मोटी रस्सी जैसा बना लें।
- सीधे खड़े हों या बैठें। तौलिये को सामने दोनों हाथों से पकड़ें, हाथों के बीच थोड़ी दूरी।
- दोनों हाथों को उल्टी दिशाओं में घुमाकर तौलिये को जितना कसकर हो सके मरोड़ें।
- 2–3 सेकंड कसकर पकड़े रहें, फिर ढीला करें।
- अगली बार दिशा बदलकर मरोड़ें।
साँस: मरोड़ते समय साँस छोड़ें, ढीला करते समय साँस लें। साँस न रोकें।
शुरुआत में कितना करें: 2–3 सेट × 8–10 बार (दोनों दिशाएँ)
❌ आम गलतियाँ
- कंधे उचकाकर पूरा शरीर अकड़ा लेना।
- झटके से मरोड़ना।
⚠️ सावधानी
- कलाई में दर्द, झनझनाहट या सुन्नपन हो तो रुकें।
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मुख्य: फोरआर्म