बारबेल रिवर्स कर्ल
रॉड को हथेलियाँ नीचे की ओर रखकर कर्ल करना। साधारण बारबेल कर्ल से हल्का वज़न लें — यह फोरआर्म के लिए कठिन है।
⏳ ट्रेनर जाँच बाकी है — ध्यान से करें और शक हो तो किसी ट्रेनर से पूछें।
🖼️ स्टेप वाले चित्र जल्द आ रहे हैं
कैसे करें
- सीधे खड़े हों। रॉड को कंधों जितनी चौड़ाई पर पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर, हाथ सीधे।
- कोहनियाँ शरीर से सटाकर रखें।
- रॉड को कंधों की ओर ऊपर लाएँ, कलाइयाँ सीधी रखते हुए।
- धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
साँस: ऊपर उठाते समय साँस छोड़ें, नीचे लाते समय साँस लें।
शुरुआत में कितना करें: 2–3 सेट × 8–12 बार, खाली रॉड से शुरू करें
❌ आम गलतियाँ
- कमर पीछे झुकाकर झटके से उठाना।
- कलाइयाँ नीचे मुड़ जाना।
- कोहनियाँ आगे निकल जाना।
⚠️ सावधानी
- कलाई या कोहनी में दर्द हो तो वज़न कम करें या रुकें। EZ (टेढ़ी) रॉड कलाई के लिए आसान रहती है।