शुरू करने से पहले

कसरत ज़्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित और फ़ायदेमंद है। फिर भी, शुरू करने से पहले इन सवालों के जवाब ईमानदारी से दें।

सुरक्षित शुरुआत के आसान नियम

• वार्म-अप: कसरत से पहले 5 मिनट हल्का चलें या हाथ-पैर घुमाएँ।
• हल्के से शुरू करें: पहले सही तरीका सीखें, फिर वज़न या गिनती बढ़ाएँ।
• मेहनत और दर्द में फ़र्क़ समझें: मांसपेशी में थकान या जलन ठीक है, लेकिन जोड़ों में तेज़ या चुभने वाला दर्द हो तो तुरंत रुकें।
• आराम ज़रूरी है: शुरुआत में एक ही मांसपेशी की कसरत हफ़्ते में 2–3 दिन करें, बीच में कम से कम 1 दिन आराम।
• पानी पिएँ और साँस न रोकें।
• छाती में दर्द, साँस फूलना जो ठीक न हो, या चक्कर आए — तो तुरंत रुकें और डॉक्टर से मिलें।

पूरी जानकारी के लिए हमारा अस्वीकरण (Disclaimer) पढ़ें।