बाइसेप्स के लिए कसरत — घर पर और जिम में
बाजू के आगे वाली मांसपेशी — कोहनी मोड़ने और सामान उठाने-ढोने में काम आती है।
आपके लिए कौन सा तरीका सही है?
आप कहाँ कसरत करेंगे?
आपके पास क्या है? (एक से ज़्यादा चुन सकते हैं)
आपका अनुभव?
✅ आपके लिए सही तरीके
आपके चुनाव से मिलता कोई तरीका अभी नहीं है। नीचे बाकी तरीके देखें।
सभी तरीके
बोतल या बैग कर्ल
पानी से भरी बोतलें या किताबों वाला बैग वज़न की तरह इस्तेमाल करें। घर पर बाइसेप्स के लिए सबसे आसान शुरुआत।
तौलिया कर्ल (बैठकर)
बिना किसी वज़न के — आपका अपना पैर ही रुकावट (रेज़िस्टेंस) देता है। जितना ज़ोर, उतनी कसरत।
रेज़िस्टेंस बैंड कर्ल
सस्ता और हल्का बैंड, घर पर कहीं भी। जितना ऊपर खींचें, उतना ज़्यादा ज़ोर लगता है।
डम्बल कर्ल
बाइसेप्स की सबसे जानी-मानी कसरत। हल्के डम्बल से शुरू करें।
हैमर कर्ल
हथौड़े की तरह पकड़ — अंगूठा ऊपर। बाइसेप्स के साथ फोरआर्म भी मज़बूत होते हैं। कलाई के लिए आरामदायक।
केबल कर्ल
जिम की केबल मशीन पर। पूरे समय बराबर ज़ोर रहता है और वज़न बदलना आसान है।
बारबेल कर्ल
दोनों हाथ एक साथ रॉड से। डम्बल कर्ल सही से करने के बाद यह अगला कदम है।