दीवार पुश-अप
पुश-अप का सबसे आसान रूप — बस एक दीवार चाहिए। बिल्कुल नए लोगों के लिए सबसे अच्छी शुरुआत।
⏳ ट्रेनर जाँच बाकी है — ध्यान से करें और शक हो तो किसी ट्रेनर से पूछें।
🖼️ स्टेप वाले चित्र जल्द आ रहे हैं
कैसे करें
- दीवार की तरफ़ मुँह करके, उससे लगभग एक हाथ की दूरी पर खड़े हों।
- दोनों हथेलियाँ कंधों की ऊँचाई पर दीवार पर रखें, कंधों से थोड़ी ज़्यादा चौड़ी।
- सिर से एड़ी तक शरीर एक सीधी लाइन में रखें।
- कोहनी मोड़कर धीरे-धीरे छाती को दीवार के पास लाएँ।
- दीवार को धकेलकर हाथ सीधे करें और वापस शुरुआती जगह पर आएँ।
साँस: दीवार की ओर जाते समय साँस लें, धकेलते समय साँस छोड़ें।
शुरुआत में कितना करें: 2–3 सेट × 10–15 बार
❌ आम गलतियाँ
- कमर का झुक जाना या कूल्हे पीछे निकल जाना।
- कोहनियों को पूरा बाहर की तरफ़ फैलाना — कोहनियाँ शरीर से थोड़ी तिरछी (लगभग 45°) रखें।
- सिर आगे की ओर झुका देना।
⚠️ सावधानी
- जूते पहनें या ऐसी जगह खड़े हों जहाँ पैर न फिसलें।