इन्क्लाइन पुश-अप (मेज़ / पलंग / बेंच)
हाथ किसी ऊँची और मज़बूत चीज़ पर रखकर पुश-अप। जितनी ऊँची चीज़, उतना आसान।
⏳ ट्रेनर जाँच बाकी है — ध्यान से करें और शक हो तो किसी ट्रेनर से पूछें।
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कैसे करें
- मज़बूत मेज़, पलंग या बेंच के किनारे पर दोनों हाथ रखें, कंधों से थोड़े ज़्यादा चौड़े।
- पैरों को पीछे ले जाएँ जब तक सिर से एड़ी तक शरीर सीधी लाइन में न आ जाए।
- कोहनी मोड़कर छाती को किनारे की ओर नीचे लाएँ।
- धकेलकर हाथ सीधे करें और ऊपर आएँ।
साँस: नीचे जाते समय साँस लें, ऊपर धकेलते समय साँस छोड़ें।
शुरुआत में कितना करें: 2–3 सेट × 8–15 बार
❌ आम गलतियाँ
- कमर का नीचे लटक जाना।
- कोहनियाँ पूरी बाहर फैलाना।
⚠️ सावधानी
- पक्का कर लें कि मेज़ या पलंग खिसके या पलटे नहीं। पहियों वाली चीज़ इस्तेमाल न करें।