छाती के लिए कसरत — घर पर और जिम में
छाती की मांसपेशी धक्का देने (पुश) में काम आती है — जैसे दरवाज़ा धकेलना या ज़मीन से उठना।
आपके लिए कौन सा तरीका सही है?
आप कहाँ कसरत करेंगे?
आपके पास क्या है? (एक से ज़्यादा चुन सकते हैं)
आपका अनुभव?
✅ आपके लिए सही तरीके
आपके चुनाव से मिलता कोई तरीका अभी नहीं है। नीचे बाकी तरीके देखें।
सभी तरीके
दीवार पुश-अप
पुश-अप का सबसे आसान रूप — बस एक दीवार चाहिए। बिल्कुल नए लोगों के लिए सबसे अच्छी शुरुआत।
इन्क्लाइन पुश-अप (मेज़ / पलंग / बेंच)
हाथ किसी ऊँची और मज़बूत चीज़ पर रखकर पुश-अप। जितनी ऊँची चीज़, उतना आसान।
घुटनों वाला पुश-अप
ज़मीन पर पुश-अप, लेकिन घुटने टिकाकर। पूरे पुश-अप से पहले का कदम।
पुश-अप (दंड)
बिना किसी सामान के छाती की सबसे अच्छी कसरत। घुटनों वाला पुश-अप आराम से हो जाए, तब इसे करें।
डम्बल फ़्लोर प्रेस
ज़मीन पर लेटकर डम्बल से छाती की कसरत। ज़मीन कोहनियों को रोक देती है, इसलिए बिना बेंच के भी सुरक्षित।
चेस्ट प्रेस मशीन
जिम में शुरुआती लोगों के लिए छाती की सबसे आसान मशीन। मशीन रास्ता तय करती है, इसलिए संतुलन की चिंता नहीं।
बारबेल बेंच प्रेस
छाती की सबसे मशहूर जिम कसरत। मशीन या डम्बल से अच्छी पकड़ बनने के बाद ही करें, और साथ में कोई स्पॉटर (मदद करने वाला) रखें।