सीटेड केबल रो
बैठकर केबल का हैंडल पेट की ओर खींचना। पीठ के बीच वाले हिस्से के लिए अच्छी मशीन, जिसमें संतुलन की चिंता नहीं।
⏳ ट्रेनर जाँच बाकी है — ध्यान से करें और शक हो तो किसी ट्रेनर से पूछें।
🖼️ स्टेप वाले चित्र जल्द आ रहे हैं
कैसे करें
- सीट पर बैठें, पैर फ़ुटरेस्ट पर, घुटने हल्के मुड़े हुए। हल्का वज़न चुनें।
- हैंडल पकड़ें और पीठ सीधी करके बैठें — हाथ सामने सीधे।
- कोहनियों को शरीर के पास रखते हुए हैंडल को पेट की ओर खींचें, कंधों की पीछे वाली हड्डियाँ आपस में दबाएँ।
- 1 सेकंड रुकें, फिर धीरे-धीरे हाथ सामने सीधे करें — पीठ सीधी ही रहे।
साँस: खींचते समय साँस छोड़ें, हाथ आगे करते समय साँस लें।
शुरुआत में कितना करें: 2–3 सेट × 10–12 बार
❌ आम गलतियाँ
- पूरे शरीर को आगे-पीछे झुलाकर खींचना।
- हाथ आगे करते समय पीठ गोल कर देना।
- कंधे उचकाना।
⚠️ सावधानी
- कमर को सीधा रखें; कमर में दर्द हो तो वज़न कम करें या रुकें।