बैंड पुल-अपार्ट
सामने हाथों में बैंड पकड़कर उसे दोनों तरफ़ खींचकर फैलाना। ऊपरी पीठ और कंधों के पीछे के लिए आसान कसरत, कहीं भी हो सकती है।
⏳ ट्रेनर जाँच बाकी है — ध्यान से करें और शक हो तो किसी ट्रेनर से पूछें।
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कैसे करें
- सीधे खड़े हों। बैंड को दोनों हाथों से कंधों जितनी चौड़ाई पर पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर।
- हाथ सामने कंधों की ऊँचाई पर सीधे रखें, कोहनी हल्की मुड़ी हुई।
- बैंड को दोनों तरफ़ खींचें जब तक वह छाती के पास न आ जाए। कंधों की पीछे वाली हड्डियाँ आपस में दबाएँ।
- 1 सेकंड रुकें, फिर धीरे-धीरे हाथ वापस सामने लाएँ।
साँस: खींचते समय साँस छोड़ें, वापस लाते समय साँस लें।
शुरुआत में कितना करें: 2–3 सेट × 12–15 बार
❌ आम गलतियाँ
- कमर को पीछे की ओर मोड़ना।
- कंधे उचकाना।
- बैंड को झटके से वापस जाने देना।
⚠️ सावधानी
- हर बार इस्तेमाल से पहले बैंड में दरार या कट देख लें। बैंड चेहरे से दूर रखें।