शोल्डर प्रेस मशीन
जिम में कंधों की सबसे आसान मशीन। मशीन रास्ता तय करती है, इसलिए संतुलन की चिंता नहीं।
⏳ ट्रेनर जाँच बाकी है — ध्यान से करें और शक हो तो किसी ट्रेनर से पूछें।
🖼️ स्टेप वाले चित्र जल्द आ रहे हैं
कैसे करें
- सीट की ऊँचाई ऐसी सेट करें कि हैंडल कंधों की ऊँचाई पर या थोड़ा ऊपर हों। हल्का वज़न चुनें।
- पीठ पैड से सटाकर बैठें, तलवे ज़मीन पर, हैंडल पकड़ें।
- हैंडल को ऊपर धकेलें जब तक हाथ लगभग सीधे हो जाएँ (कोहनी लॉक न करें)।
- धीरे-धीरे वापस नीचे लाएँ — वज़न की प्लेटें नीचे टकराएँ नहीं।
साँस: ऊपर धकेलते समय साँस छोड़ें, नीचे लाते समय साँस लें।
शुरुआत में कितना करें: 2–3 सेट × 10–12 बार
❌ आम गलतियाँ
- धकेलते समय पीठ को पैड से उठा देना।
- झटके से धकेलना।
⚠️ सावधानी
- पहली बार सीट और वज़न सेट करने में जिम स्टाफ़ या ट्रेनर की मदद लें।