बैंड लेटरल रेज़
रेज़िस्टेंस बैंड पर खड़े होकर हाथ साइड में उठाएँ। हल्का, सस्ता और घर पर आसानी से रखा जा सकता है।
⏳ ट्रेनर जाँच बाकी है — ध्यान से करें और शक हो तो किसी ट्रेनर से पूछें।
🖼️ स्टेप वाले चित्र जल्द आ रहे हैं
कैसे करें
- बैंड के बीच वाले हिस्से पर दोनों पैर रखकर खड़े हों। दोनों सिरे पकड़ें, हाथ शरीर के साइड में।
- कोहनियों को हल्का मोड़कर रखें।
- धीरे-धीरे दोनों हाथ साइड में कंधों की ऊँचाई तक उठाएँ।
- ऊपर 1 सेकंड रुकें, फिर बैंड को धीरे-धीरे वापस खींचने दें — झटके से न छोड़ें।
साँस: ऊपर उठाते समय साँस छोड़ें, नीचे लाते समय साँस लें।
शुरुआत में कितना करें: 2–3 सेट × 12–15 बार
❌ आम गलतियाँ
- कंधे कानों की तरफ़ उचकाना।
- बैंड को झटके से वापस जाने देना।
⚠️ सावधानी
- हर बार इस्तेमाल से पहले बैंड में दरार या कट देख लें। बैंड पैरों के नीचे से फिसले नहीं।