स्टेप-अप (सीढ़ी पर चढ़ना)
घर की सीढ़ी के पहले पायदान या मज़बूत चौकी पर एक पैर से चढ़ना। एक-एक पैर अलग से मज़बूत होता है।
⏳ ट्रेनर जाँच बाकी है — ध्यान से करें और शक हो तो किसी ट्रेनर से पूछें।
🖼️ स्टेप वाले चित्र जल्द आ रहे हैं
कैसे करें
- सीढ़ी के पहले पायदान (या 6–8 इंच ऊँची मज़बूत चौकी) के सामने खड़े हों। ज़रूरत हो तो रेलिंग पकड़ें।
- एक पूरा पैर पायदान पर रखें — एड़ी समेत।
- ऊपर वाले पैर की एड़ी से दबाते हुए ऊपर चढ़ें, नीचे वाले पैर से उछाल न लें।
- धीरे-धीरे उसी पैर से नीचे उतरें। एक तरफ़ के सारे बार करके पैर बदलें।
साँस: ऊपर चढ़ते समय साँस छोड़ें, नीचे उतरते समय साँस लें।
शुरुआत में कितना करें: 2–3 सेट × 8–12 बार (हर पैर)
❌ आम गलतियाँ
- नीचे वाले पैर से उछलकर चढ़ना।
- ऊपर वाले घुटने का अंदर की ओर मुड़ना।
- सिर्फ़ पंजा पायदान पर रखना।
⚠️ सावधानी
- पायदान सूखा और मज़बूत हो। संतुलन के लिए रेलिंग या दीवार पास रखें। ऊँचा स्टूल या प्लास्टिक की कुर्सी इस्तेमाल न करें।