कुर्सी स्क्वाट (बैठना-उठना)
कुर्सी पर बैठकर बिना हाथों के सहारे खड़े होना। रोज़ के काम जैसी आसान कसरत — बिल्कुल नए लोगों और बुज़ुर्गों के लिए सबसे अच्छी शुरुआत।
⏳ ट्रेनर जाँच बाकी है — ध्यान से करें और शक हो तो किसी ट्रेनर से पूछें।
🖼️ स्टेप वाले चित्र जल्द आ रहे हैं
कैसे करें
- एक मज़बूत कुर्सी (बिना पहियों की) दीवार से सटाकर रखें। उसके सामने पीठ करके खड़े हों, पैर कूल्हों जितने खुले।
- हाथ छाती पर क्रॉस करें या सामने सीधे रखें।
- कूल्हों को पीछे ले जाते हुए और घुटने मोड़ते हुए धीरे-धीरे कुर्सी पर बैठें।
- एड़ियों से ज़मीन को दबाते हुए, बिना हाथों के, सीधे खड़े हो जाएँ।
साँस: बैठते समय साँस लें, उठते समय साँस छोड़ें।
शुरुआत में कितना करें: 2–3 सेट × 8–12 बार
❌ आम गलतियाँ
- धम्म से कुर्सी पर गिर जाना — धीरे-धीरे बैठें।
- उठते समय घुटनों का अंदर की ओर मुड़ना।
- एड़ियाँ ज़मीन से उठ जाना।
⚠️ सावधानी
- कुर्सी दीवार से सटी हो ताकि खिसके नहीं। संतुलन की दिक्कत हो तो पास में कोई सहारा रखें।