लेग प्रेस मशीन
बैठकर या लेटकर पैरों से प्लेटफ़ॉर्म को धकेलना। पीठ को सहारा मिलता है, इसलिए जिम में पैरों के लिए शुरुआत की अच्छी मशीन।
⏳ ट्रेनर जाँच बाकी है — ध्यान से करें और शक हो तो किसी ट्रेनर से पूछें।
🖼️ स्टेप वाले चित्र जल्द आ रहे हैं
कैसे करें
- सीट पर पीठ और कूल्हे पैड से सटाकर बैठें। हल्का वज़न चुनें।
- पैर प्लेटफ़ॉर्म पर कंधों जितने खुले रखें।
- प्लेटफ़ॉर्म को धकेलकर सेफ़्टी लॉक खोलें।
- धीरे-धीरे घुटने मोड़ें, जब तक वे लगभग 90° पर आएँ — कूल्हे सीट से न उठें।
- एड़ियों से धकेलकर पैर लगभग सीधे करें (घुटने लॉक न करें)।
साँस: नीचे लाते समय साँस लें, धकेलते समय साँस छोड़ें।
शुरुआत में कितना करें: 2–3 सेट × 10–12 बार
❌ आम गलतियाँ
- ऊपर घुटनों को झटके से पूरा लॉक कर देना।
- बहुत नीचे जाना जिससे कमर सीट से उठ जाए।
- घुटनों का अंदर की ओर मुड़ना।
⚠️ सावधानी
- घुटने कभी झटके से लॉक न करें।
- सेट खत्म होने पर सेफ़्टी लॉक वापस लगाएँ। पहली बार जिम स्टाफ़ या ट्रेनर की मदद लें।