तौलिया कर्ल (बैठकर)
बिना किसी वज़न के — आपका अपना पैर ही रुकावट (रेज़िस्टेंस) देता है। जितना ज़ोर, उतनी कसरत।
⏳ ट्रेनर जाँच बाकी है — ध्यान से करें और शक हो तो किसी ट्रेनर से पूछें।
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कैसे करें
- एक मज़बूत कुर्सी पर बैठें। तौलिये का बीच वाला हिस्सा एक पैर के तलवे के नीचे रखें और दोनों सिरे दोनों हाथों में पकड़ें। हाथ सीधे रहें।
- कोहनियों को शरीर के पास रखें और पीठ सीधी रखें।
- कोहनी मोड़कर तौलिये को ऊपर खींचें, और साथ ही पैर से तौलिये को नीचे दबाएँ ताकि खींचने में ज़ोर लगे।
- हाथ छाती के पास आ जाएँ तो 1 सेकंड रुकें।
- पैर से दबाव बनाए रखते हुए धीरे-धीरे हाथ नीचे लाएँ।
साँस: खींचते समय साँस छोड़ें, नीचे लाते समय साँस लें। साँस न रोकें।
शुरुआत में कितना करें: 2–3 सेट × 8–12 बार (हर बार पैर बदलें)
❌ आम गलतियाँ
- खींचने के लिए पीछे की ओर झुक जाना।
- झटके से खींचना — हरकत धीमी और बराबर रखें।
⚠️ सावधानी
- मज़बूत और सूखा तौलिया इस्तेमाल करें, ताकि वह पैर से फिसले नहीं।