केबल कर्ल
जिम की केबल मशीन पर। पूरे समय बराबर ज़ोर रहता है और वज़न बदलना आसान है।
⏳ ट्रेनर जाँच बाकी है — ध्यान से करें और शक हो तो किसी ट्रेनर से पूछें।
🖼️ स्टेप वाले चित्र जल्द आ रहे हैं
कैसे करें
- केबल मशीन की नीचे वाली पुली पर सीधी रॉड (या रस्सी) लगाएँ। हल्का वज़न चुनें।
- मशीन की तरफ़ मुँह करके खड़े हों, पैरों के बीच कूल्हों जितनी दूरी। रॉड को हथेलियाँ ऊपर रखकर पकड़ें, हाथ सीधे।
- कोहनियाँ शरीर के पास रखकर रॉड को छाती की ओर ऊपर लाएँ।
- ऊपर 1 सेकंड रुकें।
- धीरे-धीरे नीचे लाएँ — वज़न की प्लेटें आपस में टकराएँ नहीं।
साँस: ऊपर उठाते समय साँस छोड़ें, नीचे लाते समय साँस लें।
शुरुआत में कितना करें: 2–3 सेट × 10–12 बार
❌ आम गलतियाँ
- पीछे की ओर झुककर खींचना।
- कोहनियों का आगे-पीछे हिलना।
⚠️ सावधानी
- पहली बार मशीन सेट करने में जिम स्टाफ़ या ट्रेनर की मदद लें।