रेज़िस्टेंस बैंड कर्ल
सस्ता और हल्का बैंड, घर पर कहीं भी। जितना ऊपर खींचें, उतना ज़्यादा ज़ोर लगता है।
⏳ ट्रेनर जाँच बाकी है — ध्यान से करें और शक हो तो किसी ट्रेनर से पूछें।
🖼️ स्टेप वाले चित्र जल्द आ रहे हैं
कैसे करें
- बैंड के बीच वाले हिस्से पर दोनों पैर रखकर खड़े हों, पैरों के बीच कूल्हों जितनी दूरी। दोनों सिरे हाथों में पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर।
- सीधे खड़े रहें और कोहनियाँ शरीर के पास रखें।
- कोहनी मोड़कर हाथों को कंधों की ओर ऊपर लाएँ।
- ऊपर 1 सेकंड रुकें।
- धीरे-धीरे नीचे लाएँ — बैंड को झटके से वापस न जाने दें।
साँस: ऊपर खींचते समय साँस छोड़ें, नीचे लाते समय साँस लें।
शुरुआत में कितना करें: 2–3 सेट × 10–15 बार
❌ आम गलतियाँ
- शरीर को झुलाना।
- बैंड को तेज़ी से नीचे खींच लेने देना।
- कलाई को पीछे की ओर मोड़ना — कलाई सीधी रखें।
⚠️ सावधानी
- हर बार इस्तेमाल से पहले बैंड में दरार या कट देख लें। कटा हुआ बैंड टूटकर चोट दे सकता है।
- बैंड पैरों के नीचे पूरी तरह दबा हो, ताकि फिसले नहीं।