कुर्सी पर घुटने मोड़कर उठाना
कुर्सी पर बैठकर घुटनों को छाती की ओर उठाना। ज़मीन पर लेटने में दिक्कत हो तो यह पेट की सबसे आसान कसरत है।
⏳ ट्रेनर जाँच बाकी है — ध्यान से करें और शक हो तो किसी ट्रेनर से पूछें।
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कैसे करें
- मज़बूत कुर्सी (बिना पहियों की) के आगे वाले हिस्से पर बैठें। दोनों हाथों से सीट के किनारे पकड़ें।
- थोड़ा-सा पीछे झुकें, पीठ सीधी।
- पेट कसकर दोनों घुटनों को छाती की ओर ऊपर लाएँ।
- धीरे-धीरे पैर नीचे लाएँ, ज़मीन को हल्का छुएँ या ठीक ऊपर रोकें।
साँस: घुटने ऊपर लाते समय साँस छोड़ें, नीचे करते समय साँस लें।
शुरुआत में कितना करें: 2–3 सेट × 8–12 बार
❌ आम गलतियाँ
- पीठ को गोल करके आगे झुकना।
- पैर झटके से ऊपर फेंकना।
⚠️ सावधानी
- कुर्सी दीवार से सटी हो ताकि पीछे न खिसके।
कौन सी मांसपेशी काम करती है
मुख्य: पेट