एब क्रंच मशीन
बैठकर मशीन के हैंडल या पैड के साथ आगे की ओर मुड़ना। गर्दन पर ज़ोर नहीं पड़ता और वज़न चुन सकते हैं।
⏳ ट्रेनर जाँच बाकी है — ध्यान से करें और शक हो तो किसी ट्रेनर से पूछें।
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कैसे करें
- सीट की ऊँचाई ऐसी सेट करें कि हैंडल या पैड छाती/कंधों के पास आएँ। हल्का वज़न चुनें।
- पैर रोलर के नीचे या फ़ुटरेस्ट पर टिकाएँ, हैंडल पकड़ें।
- पेट को कसते हुए धड़ को आगे और नीचे मोड़ें — हाथों से नहीं, पेट से।
- धीरे-धीरे वापस सीधे बैठें — वज़न की प्लेटें टकराएँ नहीं।
साँस: आगे मुड़ते समय साँस छोड़ें, वापस आते समय साँस लें।
शुरुआत में कितना करें: 2–3 सेट × 10–15 बार
❌ आम गलतियाँ
- हाथों से खींचकर वज़न उठाना।
- बहुत भारी वज़न लेकर झटका देना।
⚠️ सावधानी
- पहली बार सीट और वज़न सेट करने में जिम स्टाफ़ या ट्रेनर की मदद लें।
कौन सी मांसपेशी काम करती है
मुख्य: पेट