केबल पुशडाउन
केबल मशीन की रॉड या रस्सी को कोहनी सीधी करते हुए नीचे धकेलना। जिम में ट्राइसेप्स की सबसे आसान कसरत।
⏳ ट्रेनर जाँच बाकी है — ध्यान से करें और शक हो तो किसी ट्रेनर से पूछें।
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कैसे करें
- केबल मशीन की पुली सबसे ऊपर लगाएँ, सीधी रॉड या रस्सी जोड़ें। हल्का वज़न चुनें।
- मशीन की ओर मुँह करके खड़े हों, रॉड पकड़ें। कोहनियाँ शरीर से सटी, लगभग 90° पर।
- कोहनियाँ अपनी जगह रखते हुए रॉड को नीचे धकेलें जब तक हाथ सीधे न हो जाएँ।
- धीरे-धीरे वापस 90° तक आने दें।
साँस: नीचे धकेलते समय साँस छोड़ें, ऊपर आने देते समय साँस लें।
शुरुआत में कितना करें: 2–3 सेट × 10–15 बार
❌ आम गलतियाँ
- कोहनियाँ आगे-पीछे हिलाना।
- आगे झुककर कंधों और शरीर के वज़न से दबाना।
- वज़न को झटके से ऊपर जाने देना।
⚠️ सावधानी
- पहली बार पुली और वज़न सेट करने में जिम स्टाफ़ या ट्रेनर की मदद लें।
कौन सी मांसपेशी काम करती है
मुख्य: ट्राइसेप्स